Plan: trening bezstrzałowy, broń krótka

ĆWICZENIA

Podczas kompleksowych ćwiczeń wykonywanych w ograniczonym czasie ćwiczący często uzyskują lepsze wyniki kosztem zaniedbania dokładności wykonania któregoś z elementów. Przedstawiony poniżej program ma na celu uniknięcie takich błędów. Jako, że odnosi się on do uzyskania solidnych podstaw, nie powinno się, np.: próbować pracować na języku spustowym jeżeli nie podano tego w opisie. Zamaist tego, należy dokładnie skupić się na wskazanym elemencie.

Warunki: Pojedynczy pomniejszony cel przyklejony do ściany – symulowana odległość 25 metrów, odległość od lufy w zależności od warunków 20 cm ( pojedyncza kropka ) 100cm cel pomniejszony.

1. WOLNA PRACA NA JĘZYKU SPUSTOWYM (20x oburącz / 20x sama prawa ręka / 20x sama lewa ręka)

· Pojedynczy pomniejszony cel – symulowana odległość 25 metrów,

· Brak limitu czasu,

· W wypadku pistoletów z mechanizmem SA/DA należy wykonać jednakową ilość powtórzeń ze zwolnionego, jak i uprzednio napiętego kurka,

· Wzrok skupiony na muszce – należy zwrócić uwagę na to aby w momencie „strzału” muszka nie poruszyła się w szczerbinie,

· Pomiędzy poszczególnymi powtórzeniami broń można opuszczać do kąta 45 stopni lub powracać do wybranej postawy gotowości.

2. SZYBKA PRACA NA JĘZYKU SPUSTOWYM (20x oburącz / 20x sama prawa ręka / 20x sama lewa ręka)

· Pojedynczy pomniejszony cel – symulowana odległość 25 metrów,

· Przedziałem czasu jest moment od początku do końca wybrzmiewania sygnału timera,

· W wypadku pistoletów z mechanizmem SA/DA należy wykonać jednakową ilość powtórzeń ze zwolnionego jak i uprzednio napiętego kurka,

· Wzrok skupiony na muszce – należy zwrócić uwagę na to aby w momencie „strzału” muszka nie poruszyła się w szczerbinie,

· Przed rozpoczęciem każdego powtórzenia broń powinna zostać skierowana na cel / przyrządy celownicze zgrane / palec dotyka języka spustowego – bez „wybierania luzu”.

3. WOLNA PRACA Uchwycenie broni w kaburze. Postawa wyjściowa: ( dla praworęcznych)

(20x z postawy przedniej - ręce ręce wyciągnięte do przodu symulują uchwycenie karabinka, 20 x z postawy ręce nad głową, 20 x ręce opuszczone wzdłuż tułowia, czas na wykonanie ćwiczenia 2 sekundy)

Ćwiczenie powolne i dokładne

. Ręce pracują jednocześnie.

. Prawa ręka ląduje na chwycie pistoletowym ( nie wyciągamy broni z kabury) zwrócić uwagę na prawidłowy chwyt

. Lewa ręka ląduje 15 - 20 cm nad chwytem pistoletowym - prawą dłonią, jest otwrta i gotowa do przeładowania po wyciągnięciu pistoletu - nie wyciągamy pistoletu!!!!

. Jeżeli kabura ma zabezpieczenia to je odbezpieczamy.

. Po wykonaniu ćwiczenia wracamy do postawy wyjściowej i tak 20x

Po opanowaniu przechodzimy do pracy szybkiej

3a. SZYBKA PRACA Uchwycenie broni w kaburze. Postawa wyjściowa: ( dla praworęcznych)

(20x z postawy przedniej - ręce ręce wyciągnięte do przodu symulują uchwycenie karabinka, 20 x z postawy ręce nad głową, 20 x ręce opuszczone wzdłuż tułowia, czas na wykonanie ćwiczenia 0,6 sekundy)

. Ręce pracują jednocześnie.

. Prawa ręka ląduje na chwycie pistoletowym ( nie wyciągamy broni z kabury) zwrócić uwagę na prawidłowy chwyt

. Lewa ręka ląduje 15 - 20 cm nad chwytem pistoletowym - prawą dłonią, jest otwrta i gotowa do przeładowania po wyciągnięciu pistoletu - nie wyciągamy pistoletu!!!!

. Jeżeli kabura ma zabezpieczenia to je odbezpieczamy.

. Po wykonaniu ćwiczenia wracamy do postawy wyjściowej i tak 20x

4. WOLNA PRACA WYCIĄGAMY BROŃ Z KABURY I ZGRYWAMY PRZYRZĄDY CELOWNICZE NA CELU

Postawa wyjściowa: prawa ręka trzyma broń lewa nad chwytem pistoletowym. Broń odbezpieczona w kaburze.

(Ćwiczenie bez przeładowania, nie dotykamy spustu, czas na wykonanie ćwiczenia 3 sekundy x 20 , 2 sekundy x 20, 1 sekunda x 20)

. Wyciągamy broń, zwracamy uwagę na poprawny chwyt, prawa i lewa ręka.

. zgrywamy przyrządy celownicze, stramy się uzyskać efekt naturalnego zgrania przyrządów na celu.

. palec na szkielecie nie dotyka spustu

Po opanowaniu przechodzimy do pracy szybkiej

4a.SZYBKA PRACA WYCIĄGAMY BROŃ Z KABURY I ZGRYWAMY PRZYRZĄDY CELOWNICZE NA CELU

Cel przymocowany na ścianie w odległości 30-100cm

Postawa wyjściowa: prawa ręka trzyma broń lewa nad chwytem pistoletowym. Broń odbezpieczona w kaburze.

(Ćwiczenie bez przeładowania, nie dotykamy spustu, czas na wykonanie ćwiczenia 1-0,6 sekundy x 20 )

. Wyciągamy broń, zwracamy uwagę na poprawny chwyt, prawa i lewa ręka.

. zgrywamy przyrządy celownicze, stramy się uzyskać efekt naturalnego zgrania przyrządów na celu.

. palec na szkielecie nie dotyka spustu

5.WOLNA PRACA WYCIĄGAMY BROŃ Z KABURY I ZGRYWAMY PRZYRZĄDY CELOWNICZE NA CELU ŚCIĄGAMY SPUST.

Ćwiczenie bez przeładowania, ściągamy spust, (czas na wykonanie ćwiczenia 3 sekundy x 20 , 2 sekundy x 20)

. Ćwiczenie jak powyżej, dodajemy element ściągnięcia spustu po zgraniu przyrządów celowniczych

CED 1,00 7 sek 20

Po wykonaniu ćwiczenia przeładować schować do kabury czekać na sygnał timera.

Po opanowaniu przechodzimy do pracy szybkiej

5a. SZYBKA PRACA WYCIĄGAMY BROŃ Z KABURY I ZGRYWAMY PRZYRZĄDY CELOWNICZE NA CELU ŚCIĄGAMY SPUST

Ćwiczenie bez przeładowania, ściągamy spust, czas na wykonanie ćwiczenia 1 sekunda x 20)

6. WOLNA PRACA połączenie elementów 3. 5.

( Ćwiczenie x 20 , czas na wykonanie ćwiczenia bez pośpiechu nie dłużej jak 3-4 sekundy )

Po opanowaniu przechodzimy do pracy szybkiej

6a. SZYBKA PRACA połączenie elementów 3.5.

( Ćwiczenie x 20 , czas na wykonanie ćwiczenia 1,6 SEKUNDY)

CED 1,6 7sek 20

7. WOLNA PRACA połączenie elementów 3. 5.z dodaniem elementu przeładownia broni na początku ćwiczenia

( Ćwiczenie x 20 , czas na wykonanie ćwiczenia nie dłużej jak 3-4 sekundy)

7.a Szybka praca połączenie elementów 3. 5.z dodaniem elementu przeładownia broni na początku ćwiczenia

( Ćwiczenie x 20 , czas na wykonanie ćwiczenia 1,6 SEKUNDY)

CED 1,6 5 sek 20

8. WYMIANA MAGAZYNKA (20x szybka, 20x awaryjna, 20x z odzyskiem lub taktyczna)

· Pojedynczy pomniejszony cel – symulowana odległość 7 metrów,

· Docelowy czas to 1 sekunda / podczas nauki wymiany magazynka bez limitu czasu / ustalając własny limit należy sprawdzić w czas w którym ćwiczący jest w stanie wykonać ćwiczenie poprawnie i zmniejszać go stopniowo do docelowego,

· Ćwiczący rozpoczyna ćwiczenie z przyrządami celowniczymi pistoletu zgranymi na celu,

· Podczas wymiany magazynka dopuszcza się przelotne spojrzenie na broń w celu upewnienia się że wprowadzany magazynek i pistolet znajdują się we właściwym położeniu,

· Przed wybrzmieniem sygnału końcowego, przyrządy celownicze powinny ponownie zgrane na celu,

· W czasie całego ćwiczenia nie należy pracować na języku spustowym.

9. PRZENOSZENIE BRONI Z CELU NA CEL (20x)

· Pomniejszony plate rack lub kilka celi różnych wielkości na różnych wysokościach / należy zmieniać rodzaj liczbę i symulowaną odległość do celów w czasie kolejnych treningów,

· Zadaniem ćwiczącego jest uzyskanie obrazu dokładnie zgranych przyrządów celowniczych na każdym celu,

· Nie należy symulować pracy na języku spustowym podczas tego ćwiczenia,

· Ćwiczący powinien zwracać uwagę na najczęstsze błędy takie jak nadmierny ruch powodujący przeniesienie przyrządów poza cel lub ruch zbyt krótki po którym broń zatrzymuje się nie na środku celu,

· Brak określonego przedziału czasowego / zaraz po odczytaniu obrazu prawidłowo zgranych przyrządów celowniczych na celu ćwiczący przenosi wzrok na kolejny cel a za nim pistolet i zgrane przyrządy.

10. PRZENOSZENIE BRONI Z CELU NA CEL ZE ZMIANĄ STANOWISKA (20x)

· Pomniejszony plate rack lub kilka celi różnych wielkości na różnych wysokościach / należy zmieniać rodzaj liczbę i symulowaną odległość do celów w czasie kolejnych treningów,

· Zadaniem ćwiczącego jest uzyskanie obrazu dokładnie zgranych przyrządów celowniczych na każdym celu,

· Nie należy symulować pracy na języku spustowym podczas tego ćwiczenia,

· Ćwiczący powinien zwracać uwagę na najczęstsze błędy takie jak nadmierny ruch powodujący przeniesienie przyrządów poza cel lub ruch zbyt krótki, po którym broń zatrzymuje się nie na środku celu,

· Brak określonego przedziału czasowego / zaraz po odczytaniu obrazu prawidłowo zgranych przyrządów celowniczych na celu ćwiczący przenosi wzrok na kolejny cel a za nim pistolet i zgrane przyrządy,

· Dwa zaznaczone stanowiska strzeleckie w pewnej odległości od siebie / idealnie ok 5m ale w warunkach ograniczonej przestrzeni (np. mieszkanie), może to być nawet 1 metr,

· Ćwiczący powinien maksymalnie agresywnie poruszać się pomiędzy stanowiskami,

· Czas wykonania należy dobrać indywidualnie w zależności od konfiguracji i stopniowo go redukować.

11. STRZELANIE W RUCHU (20x na każdy kierunek)

· Pomniejszony plate rack lub kilka celi różnych wielkości na różnych wysokościach / należy zmieniać rodzaj liczbę i symulowaną odległość do celów w czasie kolejnych treningów,

· Zadaniem ćwiczącego jest uzyskanie obrazu dokładnie zgranych przyrządów celowniczych na każdym celu,

· Nie należy symulować pracy na języku spustowym podczas tego ćwiczenia,

· Ćwiczący powinien zwracać uwagę na najczęstsze błędy, takie jak nadmierny ruch powodujący przeniesienie przyrządów poza cel lub ruch zbyt krótki, po którym broń zatrzymuje się nie na środku celu,

· Brak określonego przedziału czasowego / zaraz po odczytaniu obrazu prawidłowo zgranych przyrządów celowniczych na celu ćwiczący przenosi wzrok na kolejny cel a za nim pistolet i zgrane przyrządy,

· Na sygnał startowy ćwiczący rusza w określonym przez siebie kierunku przenosząc obraz zgranych przyrządów z celu na cel,

· Wykonanie tego ćwiczenia wymaga większej przestrzeni do treningu -przynajmniej 5 metrów do poruszania się i dodatkowo 2 metrów do rozwieszonych celi w przypadku ćwiczenia ruchu do przodu.

CZAS I CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW

Na każdą sesję treningową należy poświęcić 15-30 minut. Lepsze są dwie lub więcej sesji 15-minutowych niż jedna godzinna. Aby efekty były widoczne, należy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Optymalnie 5-6 razy w tygodniu